ที่มากเกินไป EPOC หลังออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก การฝึกความต้านทานดูเหมือนจะเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวมและลดปัจจัยเสี่ยงในการเผาผลาญในผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากดูเหมือนว่าจะปรับปรุงความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคส การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับโรคเบาหวาน
ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางถึงสูงมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตทั้งหมด
ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การบำบัดโดยใช้การออกกำลังกาย
แบบแอโรบิกได้ครอบงำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อดัชนีน้ำตาลในเลือด กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะระหว่างกิจกรรมแอโรบิก ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ และการเดิน ตามคำแนะนำล่าสุดของ ADA การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันและดำเนินการ 3 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางถึงรุนแรง (ร้อยละ 65-90 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ช่วยเพิ่ม VO2max cardiac output ซึ่งสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงอย่างมากและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
ในบุคคลที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การฝึกเป็นประจำจะช่วยลด hbA1c และภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรือ HIIT ส่งเสริมความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มจำนวนของไมโตคอนเดรีย
ความไวของอินซูลิน เอนไซม์ออกซิเดชัน การปฏิบัติตามและการตอบสนองของหลอดเลือด การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของปอด และการเต้นของหัวใจ
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดีในบัญชีของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีกิจกรรมที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความต้านทานเพื่อผลประโยชน์ที่ดีกว่า
ควรมีมาตรการป้องกันอะไรบ้างก่อนออกกำลังกาย?
การตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและเริ่มใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก./ดล. มันอาจจะต่ำเกินไปที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัย กินของขบเคี้ยวเล็กๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัม เช่น ผลไม้ (กล้วยหรือแอปเปิ้ล ซึ่งย่อยได้เร็วและให้พลังงานมากกว่า) ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 100 ถึง 250 มก./ดล. คุณพร้อมแล้ว ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดที่ปลอดภัยก่อนออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถกินผลไม้ก่อนออกกำลังกายได้
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 250 มก./ดล. หรือสูงกว่า การออกกำลังกายนั้นไม่ปลอดภัยเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ปรึกษากับแพทย์เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนทำกิจกรรมใดๆ เพราะการออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
“การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน GDM เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน Chandni Haldurai หัวหน้านักโภชนาการของ Cult.fit กล่าว
Credit : ที่เที่ยวญี่ปุ่น | จัดอันดับต่างๆ | รีวิวของแบรนเนม | วิธีการลงทุนต่า
